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美Happy

The most important thing is to enjoy your life – to be happy – it’s all that matters.

簡単エクササイズ♬骨盤底筋編

骨盤底筋ってきいたとこありますか?


骨盤底筋とは、子宮やぼうこうといった下腹部の臓器を支える筋肉や「じん帯」などの総称です。

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女性にとっては大切なもので、女性ホルモンのバランスが整えられたり、
生理不順やPMSなどの改善などにもつながります。

また鍛えることにより、おなか周りのシェイプアップにもつながるんです!
骨盤底筋を鍛えるヨガやエクササイズもあります。


今回は、簡単にできる記事をみつけたのご紹介♪

www.beauty-co.jp

【寝たまま肛門キュッ!体操】

1. まっすぐ仰向けに寝ます。
2. つま先を、つま先立ちのようにピンと伸ばします。この時、太ももの筋肉が伸びていることを意識して。
3. そのままの姿勢で肛門をキュッと締め、10秒間キープします。
4. 足首が直角になるようつま先を戻して肛門をゆるめ、10秒間リラックス。
5. 1~4を3セットから5セット繰り返します。