簡単エクササイズ♬骨盤底筋編
骨盤底筋ってきいたとこありますか?
骨盤底筋とは、子宮やぼうこうといった下腹部の臓器を支える筋肉や「じん帯」などの総称です。
女性にとっては大切なもので、女性ホルモンのバランスが整えられたり、
生理不順やPMSなどの改善などにもつながります。
また鍛えることにより、おなか周りのシェイプアップにもつながるんです!
骨盤底筋を鍛えるヨガやエクササイズもあります。
今回は、簡単にできる記事をみつけたのご紹介♪
【寝たまま肛門キュッ!体操】
1. まっすぐ仰向けに寝ます。
2. つま先を、つま先立ちのようにピンと伸ばします。この時、太ももの筋肉が伸びていることを意識して。
3. そのままの姿勢で肛門をキュッと締め、10秒間キープします。
4. 足首が直角になるようつま先を戻して肛門をゆるめ、10秒間リラックス。
5. 1~4を3セットから5セット繰り返します。