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美Happy

The most important thing is to enjoy your life – to be happy – it’s all that matters.

簡単エクササイズ♬骨盤底筋編

骨盤底筋ってきいたとこありますか?


骨盤底筋とは、子宮やぼうこうといった下腹部の臓器を支える筋肉や「じん帯」などの総称です。

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女性にとっては大切なもので、女性ホルモンのバランスが整えられたり、
生理不順やPMSなどの改善などにもつながります。

また鍛えることにより、おなか周りのシェイプアップにもつながるんです!
骨盤底筋を鍛えるヨガやエクササイズもあります。


今回は、簡単にできる記事をみつけたのご紹介♪

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【寝たまま肛門キュッ!体操】

1. まっすぐ仰向けに寝ます。
2. つま先を、つま先立ちのようにピンと伸ばします。この時、太ももの筋肉が伸びていることを意識して。
3. そのままの姿勢で肛門をキュッと締め、10秒間キープします。
4. 足首が直角になるようつま先を戻して肛門をゆるめ、10秒間リラックス。
5. 1~4を3セットから5セット繰り返します。

 

 

心理テスト★グループでのあなたの立ち位置

無意識のうちにとる行動や選ぶ答えには、自分でも気づいていない本音や真実のあなたが隠れています。

Q. 新しい本棚を買いました。お気に入りの本を並べるなら?

a. いちばん上の段
b. 真ん中あたり
c. いちばん下の段

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心理テスト★トラブル解決力

無意識のうちにとる行動や選ぶ答えには、自分でも気づいていない本音や真実のあなたが隠れています。

Q. うっかり手をすべらせて、スマホを落としてしまいました。損傷の具合はどれぐらい?

a. 幸いどこも壊れていない
b. 軽く傷がついた程度
c. 画面が思いきり割れてしまった

 

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心理テスト★パートナーとの関係に求めるもの

無意識のうちにとる行動や選ぶ答えには、自分でも気づいていない本音や真実のあなたが隠れています。

Q. ランチで仲間とシェアするなら?
a. ピザ
b. パスタ
c. デザート

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簡単エクササイズ♬ウエスト&背中編

長時間パソコンやデスクに向かっていると、同じ姿勢が続きがちだったり
どうしても楽な姿勢になってしまったりしますよね。
肩や腰もこりますし(´・ω・`)

そんな時に最適な簡単エクササイズ!

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1. いすに浅く座り、耳の後ろに手をつけて、片脚を開く。
2. ゆっくりと息を吐きながら、開いた脚の方へ上体を傾け、わき腹を伸ばす。
3. ゆっくりと息を吸いながら、上体を起こす。
4. 1~3を左右交互にゆっくりと2~4回行う。

POINT
胸を張って背筋を伸ばしたまま行います。勢いや反動を使わず、ゆっくりと!

 

 私は、トイレにいったときにやります!
ストレッチをすると頭もすっきりしていいです♪

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心理テスト★あなたの幸せを足止めしているもの

無意識のうちにとる行動や選ぶ答えには、自分でも気づいていない本音や真実のあなたが隠れています。

Q. ふと時計を見たら止まっていました。その時間は何時だと思う?
a. 7時45分
b. 10時10分
c. 3時59分

 

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簡単エクササイズ♬下半身編

見えない部分だからこわいのが後ろ姿です!!!

だんだん下半身にお肉がついてくるようになった人もおおいのでは?!

 

今回は、お腹、太もも&ヒップがスッキリ! 

下半身引き締めエクササイズをご紹介です(*^^)v

私もヨガレッスンの時にやりますが、ポイントとなっている部分を、意識するだけで効き目がだいぶ変わってきますし、キープしているポーズも美しくなりますよ!

 

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